Ang pagdiyeta sa Pierre Dukan alang sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang usa sa labing epektibo nga mga diet, ang mga sangputanan nga mahimong matul-id sa daghang mga tuig. Ang pagdiyeta ni Ducan nahimong popular sa 2000, pagkahuman gipatik sa Nutritionalis si Pierre Duksan nga "Wala ako naminaw nga mawad-an" diin iyang gihulagway nga detalyado ang iyang detalyado nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Sumala sa pagkaon sa Ducan, ingon nga mga bituon ingon Jennifer Lopez ug Penelope Cruz. Ang pagdiyeta ni Ducan igo ra kaayo, tungod kay ang iyang motto "mokaon kutob sa gusto nimo", apan kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang kan-on ug kanus-a. Interesado? Pagkahuman usikan namon ang detalyado sa tanan nga mga yugto sa pagdiyeta sa Ducan ug sa ilang mga bahin.
Ang diwa ug mga bahin sa pagkaon sa Pierre Dukan alang sa gibug-aton sa pagkawala
Ang diwa sa pagdiyeta sa DUCAN mao ang pagkonsumo sa protina nga dali masuhop sa pagkaon ug pagkunhod sa mga dugang nga mga hilo ug mga hilo, ang lebel sa metaboliko nagdugang. Sa parehas nga oras, dili ka kinahanglan nga gutumon, mahimo ka mokaon kutob sa imong gusto, apan kana nga mga produkto lamang nga gitugotan sa usa o usa pa nga yugto sa pagkaon.
Ang pagdiyeta ni Ducan naglangkob sa 4 nga mga yugto o mga yugto, nga adunay kaugalingon nga mga kinaiya sa nutrisyon. Tungod sa katumanan sa mga kinahanglanon sa matag entablado, dili ka lang mawad-an sa gibug-aton nga dali ra, apan ayohon usab ang mga resulta sa dugay nga panahon. Ang menu sa Ducdan sa DUCAN nag-una nga naglangkob sa mga produkto sama sa karne, isda ug mga utanon, apan usa sa mga nag-unang sangkap sa pagkaon mao ang Bran. Ang usa ka dako nga Plus sa pagdiyeta ni Ducan usa ka lainlaing menu, adunay daghang mga resipe nga angay alang sa matag yugto sa pagdiyeta, aron dili ka mag-choke sa usa ka linuto nga dughan sa manok matag adlaw. Ang panahon sa pagkaon gikalkulo depende sa kantidad sa mga kilo nga sobra nga gibug-aton, mao nga kinahanglan nga klaro nga matukod ang sulundon o gitinguha nga gibug-aton nga imong paningkamutan.
Dyukan Diet alang sa Pagkawala sa Timbang: Kinatibuk-ang mga Kinahanglanon
Aron magpabilin nga kontento sa pagdiyeta sa DUCAN, kinahanglan nga klaro nga sundon ang mga panudlo sa tanan nga upat ka yugto sa pagkaon nga labi ka epektibo.
- Pag-obserbar sa rehimeng tubig, sa tibuok adlaw kinahanglan nimo nga moinom labing menos 1. 5 ka litro nga gihinloan nga dili--marbonated nga tubig;
- Siguruha nga gamiton ang OAT Bran, ang ilang numero magdepende sa yugto sa pagdiyeta;
- I-apil gikan sa imong pagkaon bisan unsang lana, tambok, mayonesa ug gipalit sa mga sarsa ug ketchups. Pag-andam sa pagkaon sa usa ka anti -stick pan nga wala'y lana, ilisan kini sa gamay nga tubig. Ang mga produkto sa pagluto, pagluto, simmer, singaw o grill. Ang mga salad sa gawas nga lemon juice o uban pang mga gasolinahan nga giluto sa balay;
- Sa dagan sa yugto sa pagdiyeta, biyaan ang mga produkto sama sa asukal, prutas nga adunay taas nga sulud sa asukal (saging, mga fors, friends, fried fatases;
- Ayaw ibaliwala ang pisikal nga paningkamot, kini tingali usa ka rekomendasyon nga magamit sa tanan nga mga diet ug ang pagkaon sa Dukan usab. Kung wala ka'y oras sa pag-apil sa tigomanan, magdumala sa pagbansay sa balay, mas maayo nga alternatibong cardio nga adunay daghang kadaghan;
- Kada adlaw, paghimo og labing menos usa ka 30 -minute nga paglakaw sa presko nga hangin, sa usa ka gamay nga lakang, hinayhinay nga imong gusto.
Diet Pierre Dukan - Mga Hiyas ug Duration (Talaan)
| Timbang (kg) * | Ang una nga yugto nga "pag-atake" | Ang Ikaduhang Phase nga "Alternasyon" | Ang ikatulo nga hugna nga "panagsama" |
| 5 | 2 adlaw | 15 ka adlaw | 50 adlaw |
| 10 | 3 ka adlaw | 50 adlaw | 100 ka adlaw |
| 15 | 4 ka adlaw | 85 adlaw | 150 ka adlaw |
| 20 | 5 ka adlaw | 120 ka adlaw | 200 ka adlaw |
| 25 | 7 ka adlaw | 155 ka adlaw | 250 ka adlaw |
| 30 | 7 ka adlaw | 160 ka adlaw | 300 ka adlaw |
| 40 | 9 ka adlaw | 190 ka adlaw | 400 ka adlaw |
| 50 | 10 ka adlaw | 330 ka adlaw | 500 ka adlaw |
Ang kantidad sa mga kilogramo nga gusto nimo mawala. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga sangputanan mahimong magkalainlain sa usa ka direksyon o sa lain, depende sa mga indibidwal nga kinaiya sa lawas.
Adunay usab ika-upat nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan, gitawag kini nga "stabilization", gihulagway sa mga rekomendasyon sa nutrisyon pagkahuman sa pagkinabuhi pagkahuman sa mga resulta gikan sa pagkaon.
Ang una nga duha nga mga yugto sa pagdiyeta ni Dukan, ang pag-atake ug pag-ilis gitumong sa pagkawala sa timbang, pagkunhod sa mga tomo ug pag-andam sa lawas alang sa maayong pagkabalanse nga nutrisyon.
Ang "pag-atake" nga yugto usa ka menu sa protina, nga wala ang pagdugang sa mga karbohidrat ug tambok. Bisan pa, kini nga yugto mao ang labing dugay ug sa katapusan sa pagkaon niini magsugod sa pagpalapad sa mga bag-ong gitugotan nga mga produkto. Sa "Alternasyon" nga yugto, ang mga utanon kinahanglan nga idugang sa menu sa protina, sa ikatulo nga prutas mao ang pagpili gikan ug usa ka gamay nga hiwa sa keso matag adlaw. Dugang pa, ang ikatulo nga yugto sa "panagsama" nga gipasabut sa mga adlaw sa pagpahulay gikan sa pagdiyeta, nga nagpahamtang sa pagkonsumo sa mga produkto sa starch -Containing. Ang ika-upat nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN gihulagway sa usa ka hinay-hinay nga pagbalik sa normal nga pagkaon.
Mga produkto nga mahimong kan-on sa hugna sa pagkaon
Usa ka lista sa mga produkto nga mahimong kan-on ug gamiton sa pag-andam sa pinggan, bisan unsa pa ang pagkalot sa pagkaon:
- Itom, berde ug herbal teas;
- matunaw ug coffard nga custard;
- Sucrotor (gawas sa fructose, glucose ug sorbitol);
- COCA nga adunay usa ka ubos nga sulud sa tambok (hangtod sa 14%), dili labaw sa 1 tsp. kada adlaw;
- Mais starch, dili molabaw sa 1 tbsp. kada adlaw;
- Puga, Skim Milk (1. 5%) Dili molabaw sa 3 tbsp. kada adlaw;
- Trat bran, dili molabaw sa 1 tbsp. kada adlaw;
- mga lami sa pagkaon;
- lambing powder sa minasa ug gelatin;
- low -s-froth cubes;
- mga sibuyas (1. 5 sibuyas matag adlaw dili na);
- lemon (sama sa usa ka panimpla o refueling sa usa ka salad);
- perehil;
- mustasa (sa gamay nga kantidad);
- Mga Binhi sa Caraway, Cinnamon, Vanilla;
- suka;
- Asin (sa gamay nga kantidad).
Sama sa imong nakita, ang lista sa dugang nga mga produkto alang sa bisan unsang yugto sa pagkaon labi ka daghan, mao nga mahimo ka mag-eksperimento ug maghimo mga lamian nga pinggan sa mga kondisyon sa pagkaon sa pagkaon.
Diyet sa Dyukan: Ang Una nga Phase nga "Pag-atake", mga dagway niini
Ang una nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN mao ang labing kadali sa upat nga adunay mga adunay, gihulagway sa usa ka mahinungdanon ug mahait nga pagkunhod sa gibug-aton ug pagkunhod sa mga volume. Ang "Pag-atake" nga yugto adunay labing higpit nga balangkas sa pagtigum sa menu, nga magbag-o ug mapadali nga dili ka kinahanglan mawad-an sa gibug-aton sa tabang sa Ducan. Ang yugto sa pag-atake mao, ingon nga kini, ang impetus alang sa lawas sa dugang nga pagkawala sa timbang. Ang labing taas nga gidugayon sa una nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan kinahanglan nga dili sobra sa 10 ka adlaw.
Ang menu nga "Pag-atake" kinahanglan nga adunay sulud nga mga produkto nga protina nga kinahanglan lutoon nga wala magdugang bisan unsang klase sa tambok, maghatag gusto sa pagluto, pagluto, pagluto o grill. Siguruha matag adlaw sa tibuuk nga yugto sa pag-atake, kinahanglan nga mokaon sa 1. 5 tbsp. Oat Bran, ug pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga dili--marbonated nga tubig.
Dyukan Diet, Phase "Pag-atake" - Gitugotan nga mga Produkto
Kini usa ka lista sa mga produkto nga mahimong kan-on sa una nga yugto sa "pag-atake", mahimo nimong isagol kini nga mga produkto, tungod kay gusto nimo, ang kantidad ug oras sa pagkaon dili gihapon kinahanglan nga sobra ka limitado:
- karne sa manok, pako, mga buntog, guinea fowl (wala'y panit);
- nagsandig nga karne, veal, mangangabayo;
- baka ug atay;
- Beef o nating baka nga sinultian;
- Non-Fat Ham (2-4%)
- Soy Cheese "Tofu";
- mga protina sa itlog (yolks - dili labaw sa 2 PCS matag adlaw);
- bisan unsang seafood;
- bisan unsang matang sa mga isda;
- Mga Crab Sticks (dili molabaw sa 8 PCS matag adlaw)
- mubu nga -Pagpugas ug mga produkto sa gatas;
- Sibuyas, ahos.
Atol sa pag-andam sa pinggan sa yugto sa "Pag-atake", mahimo nimong gamiton ang bisan unsang mga panimpla ug mga panakot (labi nga adunay sulud nga asin ug asukal), usa ka gamay nga asin ug suka.
Unsa nga mga produkto ang dili ibulag sa panahon sa "Attack" nga hugna
Gawas sa mga carbohydrate ug matambok nga mga pagkaon gikan sa pagkaon sa kini nga yugto, ang mga mosunud nga produkto kinahanglan iapil:
- goose, itik;
- kuneho nga karne;
- Baboy;
- Mga produkto nga adunay asukal ug mga panakot.
Pagtagad! Ang entablado sa DUCAN nga "pag-atake", mubo ra, apan labi ka lisud ug grabe alang sa lawas, ang pagkadaot sa maayo (uga nga baba) mahimong mailhan. Kung grabe ang mga sintomas, ang gidugayon sa kini nga hugna kinahanglan nga pagkunhod, kung gibati nimo nga maayo, ang yugto mahimong mapalapdan sa kantidad nga gusto nimo nga kuhaon. Bisan pa, hinumdomi nga ang yugto sa "pag-atake" kinahanglan dili molungtad labaw pa sa 10 ka adlaw.
Dyukan Diet alang sa Pagkawala sa Timbang - Ang Ikaduhang Yugto sa "Alternasyon" o "Cruise"
Ang ikaduha nga yugto sa pagkaon sa Dukan "Alternasyon" nakuha ang ngalan niini tungod sa pag-ilis sa duha nga menu: protina ug protina-utanon-utanon. Ang gidugayon sa kini nga yugto nagdepende usab sa gidaghanon sa mga kilogramo nga gusto nimong ibahinbahin (tan-awa ang lamesa sa sinugdanan sa artikulo).
And so, the second stage of the "Alternation" diet has its own food intake, if you have less than 10 kg of overweight, you can choose the lightest scheme of the "Alternation" stage - a day every other day, namely, one day is protein, the second day of proteins with vegetables. Ingon usab, kung ikaw adunay usa ka gamay nga suplay sa sobra nga timbang, mahimo nimo mabag-o ang menu circuit sa bisan unsang oras. Kung adunay labaw pa sa 10 nga dugang nga kilogramo, 5/5 nga pamaagi ang labing malampuson nga kapilian alang kanimo. Ang labing malampuson nga mga kapilian sa menu sa yugto sa "Alternasyon":
- 1/1: Usa ka adlaw nga protina - usa ka adlaw sa mga protina nga adunay mga utanon;
- 3/3: Tulo ka adlaw, menu sa protina - tulo ka adlaw sa usa ka protina ug menu sa utanon;
- 5/5: Lima ka adlaw nga protina - 5 ka adlaw nga protina + mga utanon.
Ang entablado nga "Alternasyon" nag-ayo sa mga sangputanan sa una nga yugto ug ang gitinguha nga gibug-aton sa timbang, ang pagkaon hinay nga nagsugod sa pagtukod pag-usab ug pagduol sa naandan nga nutrisyon. Ang menu sa ikaduhang hugna nga "Alternasyon" naglangkob sa parehas nga mga produkto sa protina nga gitugotan sa una nga yugto nga "pag-atake", karon sila gidugangan sa pipila nga mga utanon. Ang mga pamaagi sa pag-andam magpabilin nga parehas sa kung "atake" dili apil ang pagprito.
Siguruha sa tibuuk nga alternasyon nga "alternasyon nga" matag adlaw ang pagkaon (idugang sa pinggan) pinaagi sa 2 tbsp. Oat Bran, gisuportahan ang balanse sa tubig sa lawas, pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga dili-marumpatated nga tubig.
Mga produkto nga mahimong kan-on sa panahon sa pagdiyeta sa Dukan, ang "Alternasyon" nga yugto
- Tanan nga gitugotan nga mga produkto sa "atake" nga yugto;
- keso (dili kaayo sa 6% nga tambok);
- mga prutas (gawas sa mga ubas, saging, cherries, cherries);
- cream (1 tbsp. Kada adlaw);
- utanon lana sa gamay nga kantidad (1/3 tsp);
- Tinapay (dili molabaw sa 2 ka piraso matag adlaw);
- puti o pula nga bino (50 g kada adlaw);
- tomato paste o ketchup (1 tbsp)
- Dili starch-seconaining mga utanon (alang sa adlaw sa mga squirrels + mga utanon): Mga pepino, patch green beans, capangch, celbokus, asparagus, asparagus, zucchini, karot.
Mga produkto gikan sa miaging phase nga "Pag-atake", mahimo ka gihapon nga magkahiusa sama sa imong gusto, apan dili ka kinahanglan magsagol sa dugang nga mga produkto sa "Alternasyon" nga yugto sa dugang nga mga produkto matag adlaw. (Pananglitan, sa adlaw nga gigamit namon lamang ang Apple ug Cabbage, pagkasunod adlaw atong giusab ang kombinasyon).
Mga produkto nga kinahanglan iapil sa entablado sa "Alternasyon"
Idugang ang mga mosunud nga mga ngalan sa lista sa mga gidili nga mga produkto sa "Attack" Phase:
- mga lugas;
- bugas;
- lentil;
- beans, beans (gawas sa patch);
- mga gisantes, mais;
- pasta;
- Avocados, saging, cherries, cherries, ubas;
- Patatas;
- Olibo, olibo.
Sulayi nga makontrol ang pagkonsumo sa mga beets ug mga karot, ingon nga sila adunay sulud nga daghang kadaghan sa asukal. Mahimo ka pa mokaon kung pila ug kung kanus-a nimo gusto, apan pag-usab dili nimo kinahanglan nga sobra ka pilit, labi na sa wala pa matulog, sa wala pa ang oras sa pagtulog (kini usab magamit sa tanan nga mga hugna sa pagkaon sa Dukan).
Mga pulos sa mga protina nga adunay mga utanon, magsugod ka sa pag-normalize sa imong mga proseso sa metaboliko sa lawas, kuhaa ang sobra nga tubig, kuhaa ang mga hilo ug mga hilo, taba ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin ug asin. Kung ang gidugayon sa entablado wala pa matapos, apan ang mga resulta natagbaw na (gibug-aton, mga tomo), mahimo ka luwas nga magpadayon sa sunod nga yugto.
DUET DET: Phase ang ikatulo nga "panagsama" o "panagsama"
Ang ngalan sa kini nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN nagsulti alang sa iyang kaugalingon, sa kini nga yugto imong ayohon ang sangputanan, sa ingon malikayan ang pagbalik sa gibug-aton nga gibug-aton. Makita nimo ang gidugayon sa kini nga hugna sa lamesa, o direkta nga makalkulo ang panahon sa kini nga yugto sa matag usa, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang gidaghanon sa mga kilo nga nahulog sa miaging duha ka yugto. Kana mao, kung nahulog ka sa 5 kg, unya ang yugto sa pag-ayo kinahanglan molungtad sa 50 ka adlaw, kung ang 10 kg isalikway, unya ang "pag-ayo" nga yugto kinahanglan molungtad 100 ka adlaw. Mao nga alang sa usa ka kiliot nga gilabay, adunay 10 ka adlaw nga pagkonsolida sa sangputanan.
Sa kini nga yugto sa pagdiyeta ni Dukan, kinahanglan nga mag-usik (pagdugang sa pinggan) 2. 5 tbsp. Oat Bran, pag-monitor sa balanse sa tubig pinaagi sa pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig. Ang menu sa ikatulo nga hugna sa pagdiyeta ni Ducan mas duol sa naandan nga pagkaon, apan gikinahanglan nga ma-obserbar ang usa ka hinungdanon nga lagda alang sa yugto sa "panagsama". Usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nga ipahigayon sumala sa menu sa "Pag-atake" sa pag-atake "mao kana, usa ka adlaw sa usa ka semana nga kinahanglan ka mokaon sa mga produkto nga protina, apan kini nga adlaw nga imong pagadesisyon, apan kini nga adlaw kinahanglan nga ma-install sa sunod nga mga semana.
Gitugotan nga mga produkto alang sa ikatulo nga hugna sa Ducan Diet
- Tanan nga gitugotan nga mga produkto sa "atake" nga yugto;
- tanan nga mga utanon sa phase nga "Alternasyon";
- tinapay dili labaw sa 2 ka piraso kada adlaw;
- Ubos nga -Fat nga klase sa keso (40% nga tambok nga sulud nga 40 g matag adlaw, ang dili kaayo nga sulud sa tambok, labi ka makakaon);
- Mga prutas (usa ka klase nga prutas matag adlaw), gawas sa saging, ubas, cherries, cherries ug igos
Mga produkto nga kinahanglan nga naa sa menu dili labaw sa 2 nga beses sa usa ka semana:
- Pasta (220 g matag adlaw);
- Solid nga trigo, ig-agaw, Brain Bulgur (200 g kada adlaw);
- lentil, Buckwheat (200-220 matag adlaw);
- beans, mga gisantes, chickpeas (dili molabaw sa 200 g kada adlaw);
- bugas, patatas (125 g, patatas mahimo ra nga maandam sa usa ka uniporme);
- Baboy, karne nga karne, bacon (mahimong frying sa usa ka kalaha nga adunay gamay nga kantidad sa lana o sa sinugba).
Sama sa kaniadto, makakaon ka kung kanus-a ug kung unsa ang gusto nimo (gawas sa mga produkto nga adunay usa ka na-install nga kantidad), apan hinumdomi ang pagsabut sa katimbang ug ayaw pag-overeat.